Проект "BBF Эталон"

КОМАНДА № 1

ПРЕТЕНДЕНТ:

Мария Чумакова

25 лет, рост 169,5, вес 75

Вредные привычки – нет

Род занятий: менеджер по продажам

Отношения со спортом: с 23 лет в теплое время года – бег

Цель: достижение идеальной фигуры

ТРЕНЕР:

Ромаданова Мария

Сотрудник кабинета функциональной диагностики. Персональный тренер. Инструктор групповых программ. Высшее физкультурное образование МГАФК. Специалист по оздоровительному фитнесу и физической реабилитации, тибетскому массажу. Международный тренер-эксперт Pilates institute. Участница международных фитнес-конвенций.

СТАРТ:
Маша прошла первоначальное фитнес-тестирование под руководством специалиста по функциональной диагностике, нутрициониста-диетолога клуба World Gym Юлия Попова.

Выдержки из результатов тестирования
Вес - 75 кг
ИМТ (индекс массы тела) - показатель соотношения веса к росту: 26,26 (N = 18-25%)
Процент жира - 31,91% (количество жира в организме является избыточным, норма -19-24%)
Безжировая масса (масса тела без жира - мышцы, органы и кости) - 68,09% (норма - от 70% у женщин)
Рост - 169,5 см
Объем груди – 98 см
Объем бедер – 108 см
Объем руки – 32 см
АД покоя – 120/75 мм РТ. Ст.

Общие рекомендации, исходя из результатов тестирования (до получения результатов фитнес-контроля):
Посещение групповых программ низкой интенсивности (для новичков), чтобы подготовить организма к физической нагрузке.

По предварительным результатам:
После окончательной обработки результатов тестирования будет предложена детальная программа коррекции и составлен дальнейший план мероприятий, включающий в себя занятия с персональным тренером, процедуры в салоне красоты, консультации по питанию.

Цель занятий:
Коррекция веса (с сохранением определенных объемов), то есть изменение структуры тела, плюс повышение общего тонуса организма.

Глава первая. Учет и контроль.
Маша Чумакова, 25 лет. Студентка 3-го курса, учится на педагога-психолога. Общение, увлекательный шопинг и путешествия с друзьями – любимые хобби Маши. В настоящее время работает менеджером. Интересная, но сидячая работа заставила задуматься о начале спортивных занятий.
Первое посещение клуба World Gym началось со знакомства с нутриционистом-диетологом Юлией Поповой. Оказалось, что эта встреча будет не единственной. Маше предстояло пройти серьезный фитнес-контроль, прежде чем приступать к занятиям.
Юлия Попова:
«Прежде чем начинать занятия, все проходят обязательное фитнес-тестирование. Дополнительная услуга в нашем клубе – это фитнес-контроль, который позволяет провести более глубокий анализ особенностей организма. Мы полностью собираем анамнез, смотрим предрасположенность к заболеваниям, снимаем метрические данные, обследуем опорно-двигательный аппарат, спину, делаем плантоскопию (определение здоровья стопы), определяем состав тела и жирорасположение. Под контролем оказывается работа нервной системы, органов дыхания, сердечно-сосудистая система».
Маше предстояло пройти через пробу Штанге, пробу Шаповаловой и множество других тестов – на координацию, работу вестибулярного аппарата, гибкость.
Следующая встреча с диетологом состоится только через 1,5 недели. Почему так долго? Во-первых, результаты фитнес-контроля требуют тщательной обработки. Во-вторых, Маша получает задание. Она направляется в лабораторию. Чтобы получить полную картину здоровья, ей необходимо сдать целый список анализов. Среди них и привычный общий анализ крови, и УЗИ, и ЭКГ, и более экзотические исследования – липидный обмен, глюкозотолерантный тест, протеинограмма, ревмопробы, гормональный статус и прочие.
Работа предстоит серьезная. Но стремление к совершенству стоит затраченных усилий.

Комментарии Юлии Поповой:
«Пожелания Маши – эмоциональный и физический тонус. Она не стремится к большому снижению или набору веса, она хочет сохранить свои женские формы. В этом случае главный момент – выполнение рекомендаций по питанию и грамотно построенная тренировочная программа. Ей нужно очень внимательно подходить к тренировкам: правильные рекомендации – это одно, а вот их соблюдение – в виде регулярных занятий и коррекции рациона – зависит только от Маши.
Анализы позволят увидеть, как работает ее печень, поджелудочная железа, насколько ее организм готов к изменению рациона. Или наоборот – насколько организм требует изменения рациона и нужна ли диета.
По этим данным будет составлена индивидуальная программа, которая поможет развить недостающие качества, определены особенности тренировок – умеренные или интенсивные. При необходимости будет рекомендовано дополнительное наблюдение у специалистов.
Пока не получены окончательные результаты, Маше рекомендуется посещение общих групп, таких как танцевальный класс Dance Party (направления – Latina, Disсo, R’n’B, Hip-hop, Jazz, Strip dance, Ragga Jam), йога, пилатес и др.»

КОМАНДА № 2

ПРЕТЕНДЕНТ:

Федор Игнатов

25 лет, 181 см, 97,2 кг

Вредные привычки – нет

Род занятий: директор по развитию

Отношения со спортом: активно занимался плаваньем, вольной борьбой, пешеходным туризмом, велоспортом

Цель: очень хочется привести себя в порядок, сделать мышцы и рельеф. Стать красивее и привлекательнее, просто самосовершенствоваться. Готов прилагать для этого все усилия

ТРЕНЕР:
Коробов Игорь
Инструктор тренажерного зала фитнес-центра «Марк Аврелий» (Измайлово), персональный тренер. Спортом занимается с 1995 года. За это время проявил себя как внимательный и серьезный тренер и тем самым помог своим воспитанникам достичь самых положительных результатов. Стаж тренерской работы с 2001 года.

СТАРТ
Федор прошел первое фитнес-тестирование до начала тренировок. Проводил тестирование спортивный врач клуба «Марк Аврелий» Игорь Косов.

Физические параметры:
Вес – 97,2 кг
Жировая ткань – 27,3 кг (28,1%)
Мышечная ткань – 51,2 кг
Вес костной ткани – 18,7 кг
Рост – 181 см
Грудная клетка – 108 см
Талия – 103 см
Таз – 111 см
Плечо – 36,6 см
Бедро – 62 см
Голень – 44 см

Приспосабливаемость к нагрузкам по данным фитнес-тестирования:
Уровень физической работоспособности – снижен
АД покоя – 148/88 мм рт.ст.
Пульс покоя – 79 уд/мин
АД после нагрузки – 152/84 мм рт.ст.
Пульс после нагрузки – 95 уд/мин

Общие рекомендации, исходя из результатов тестирования.
- На данном этапе тренировок рекомендуется 2–3 занятия в неделю по 1–1,5 ч с интервалами отдыха 1–2 дня.
- Темп тренировочных занятий – средний, индивидуальные тренировочные нагрузки должны проводиться с постепенным повышением объема и интенсивности.
- Контроль нагрузок с помощью кардиодатчика на электронных тренажерах.
- Дополнительные восстановительные мероприятия: массаж, сауна, солярий, витаминно-минеральные коктейли, соки.

Знакомство с клубом для Федора начинается со встречи с персональным тренером центра, мастером спорта по бодибилдингу, двукратным чемпионом мира по фитнесу Михаилом Малеком.
«Занимаясь, Федор должен постоянно действовать обдуманно. Тренер дает ему нужное направление, но само движение зависит только от самого человека. То же самое касается и питания. Тренер составляет рацион, но никто ведь не следит за вами. Нужно четко осознавать свои цели и в зависимости от них, добиваться результата. 9 месяцев – достаточный срок для достижения определенной формы, но многое зависит от самого Федора, от его настоя и желания».
Игорь Коробов будет курировать тренировочный процесс Федора. Это опытный персональный тренер и инструктор тренажерного зала фитнес-центра "Марк Аврелий" ИЗМАЙЛОВО. Под его чутким руководством Федор направляется в кабинет фитнес-тестирования. Тренировки не начнутся пока не будут получены общие характеристики работы его организма. «Благодаря тесту, уже сегодня я буду процентов на сорок знать возможности организма Федора, - говорит Игорь. – Затем силовые и кардионагрузки дополнят эту картину. У всех - разные проблемные области и мышцы, поэтому понадобится 4-5 занятий, чтобы получить полное представление. После этого будут сделаны выводы и разработана основная стратегия занятий».
Фитнес-тестирование проводит спортивный врач центра Игорь Косов. В течение получаса врач получает всю необходимую информацию о метрических параметрах Федора, анамнез, выясняет количество жировой, мышечной и костной ткани, определяет индекс массы тела. «Работа с персональным тренером позволит не перегрузить организм после большого перерыва в тренировках, - комментирует Игорь Косов данные тестирования. - Тренер чутко отслеживает состояние Федора и корректирует программу в процессе занятий».
Результаты теста поступают в руки тренера – теперь он может дать свои рекомендации на ближайшее время.

Косультация персонального тренера Игоря Коробова:
«Так как у Федора снижен уровень физической работоспособности, первое время мы займемся повышением выносливости и поработаем над растяжкой. Необходимо также избавиться от лишнего веса. Благодаря этому подходу, он плавно войдет в тренировочный процесс и повысит свою работоспособность. Через некоторое время мы начнем постепенно углубляться в работу над мышцами.
В настоящее время основные тренировки необходимо домолнить самостоятельными кардиотренировками, а также посещением групповых занятий - бокса, йога, пилатес. Чтобы добиться желаемого результата Федор должен тренироваться с полной отдачей. А мы всегда рядом – чтобы помочь, если что-то не получается.
Через полтора-два месяца можно будет провести повторное фитнес-тестирование, чтобы врач оценил изменение состояния Федора за это время».

Экспертная группа
1. Трифонова Марианна.
Врач-диетолог, физиотерапевт. Ведущий эксперт диетолог-проекта «Ты то, что ты ешь!» телеканала «Россия». Главный врач центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд»: «Мне хочется поприветствовать участников этого замечательного проекта! И пожелать не только телесного преображения и обретения фигуры своей мечты, но и достижения своих самых заветных желаний! Так как новый образ, идеальный вес и позитивный психологический настрой способны открывать совершенно иные жизненные перспективы! Удачи! Ваша Марианна Трифонова».

2. Анетта Орлова
Психолог, кандидат социологических наук, руководитель проекта «Школа очарования», радиоведущая «Комсомольской Правды», эксперт в области индустрии красоты, автор книги «Женщина в красивом бизнесе», написанной совместно с Валентиной Мовилло. Специализация – психология имиджа, управление впечатлением, мужчина и женщина, архитектура длительных отношений.

3. Славинская Ольга Евгеньевна, врач-дерматокосметолог, врач-гастроэнтеролог высшей категории.